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瘦手臂的有效方法有哪些?怎样按摩可以瘦手臂?[图]

发布时间:2019-10-12 23:00:33 编辑:笔名

很多人都觉得自己的手臂很粗,特别是在夏季的时候,穿一些无袖的衣服会非常明显,所以需要快速的瘦手臂,手臂上的赘肉是比较难减下来的,需要掌握合适的方式,做一些瘦手臂的动作,才能让手臂的赘肉更快的减下来,通过按摩的方式也能快速是瘦手臂。

1、瘦手臂方法

1、按摩淋巴

弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。

2、按摩腋下

弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4、按摩小拇指根部

均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示),再换边重复动作。

5、按摩三里穴

双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。

6、手臂外侧按摩

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。

7、按摩手臂外侧关节

右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。

8、按摩后肩

抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩(手势如上图左上角小图所示),动作持续15秒,然后换边重复动作。

9、摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动,也可以大幅度地举上放下,这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时,这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能,有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦!

2、瘦手臂小诀窍

简易瘦手臂动作

1、单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3、手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

4、后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

3、减肥的时间安排

如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案,那就有必要转换减肥思路了。下面这几个时段管住嘴,就可以轻松减肥。

6:50早上一杯水,排毒又瘦身。每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。

7:00从早餐开始提升新陈代谢。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体质量。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。早餐要吃好,早餐的主食一定要吃,然后要摄入些蛋白质,如牛奶、鸡蛋等,还有一些水果蔬菜。

11:30饭前喝杯水,增加饱腹感。对于正在执行减肥计划的人,可以在每餐前的30min先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。

12:00午餐要营养丰富、均衡。午饭要吃得均衡,荤素搭配。鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素。午餐的菜肴避免一些油炸食物,尽量选用蒸、煮等烹饪方式。

14:00别等口渴才喝水。这个时段刚午睡起来,可以喝一杯水,千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15:30用苹果代替巧克力。下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用易产生饱腹感的酸奶代替。

18:00晚饭提前吃,拒绝油炸。对于想减肥的女性,晚上9点之后就不要再进食了。晚餐的主食要少吃,优先选择用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,任何油炸食品就不要考虑在内了。

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